Tijekom zime, promjene u duljini dana mogu poremetiti naš unutarnji sat. Mnogi ljudi osjećaju potrebu za dužim snom, ali istodobno imaju poteškoća s usnivanjem ili se bude umorni. To je rezultat poremećaja cirkadijalnog ritma uzrokovanog manjkom prirodnog svjetla.
Kvalitetan san ključan je za emocionalnu ravnotežu. Loš san povećava razinu kortizola, hormona stresa, i smanjuje sposobnost nošenja s negativnim emocijama. Zato je važno održavati redovitu rutinu: odlazak na spavanje i buđenje uvijek u isto vrijeme, izbjegavanje ekrana prije sna i stvaranje mirnog okruženja.
Dnevna rutina također igra važnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja. Planiranje obroka, šetnja, vježbanje i vrijeme za opuštanje pomažu u osjećaju kontrole i strukture – što je posebno važno kad nas vanjski uvjeti sputavaju.
Zima ne mora značiti kaos – ritam i mir mogu biti naši saveznici.